こんにちは！かつです！
公式LINE３回目の配信となります。
前回からポジティブ心理学実践として
幸せ力アップ！ワーク２１のお話をしております。
3回目のテーマは『太陽の光に当たる』です。
天気が良く快晴な日に外に出て
太陽の光に当たりゆっくり呼吸すると
とても気持ちが良く気分爽快になりますよね！
知ってる方もいらっしゃると思いますが
太陽の光に当たることでセロトニンが分泌されるのです。
『セロトニンとは？』
心のバランスを保つ脳内の神経伝達物質
『幸せホルモン』と言われております。
脳に落ち着きを与えて精神を安定させてくれるのです。
（ストレスの軽減にも）
朝の太陽を浴び一定の光量を超えると
脳内にセロトニンがつくられます。
朝に太陽の光を受けることで合成開始
そして昼から夜にかけて減少します。
減少すると心のバランスが崩れる！？
セロトニンが減少する代わりに
メラトニンと言う神経物質が増加します。
『メラトニンとは？』
睡眠を促す働きをしてくれるのです。
『睡眠ホルモン』とも言われております。
朝のセロトニン量が多いと比例して
夜のメラトニン量も多くなるのです。
朝に大量のセロトニンを作ることが
夜に良質な睡眠につながるとのことです。
ちなみに！私は朝を起きると布団から出て
窓を開け換気しながら太陽の光を浴びます。
朝の数分のウォ－キングもいいですよ！
太陽が出てなくて曇り空の場合は？
曇り空でも１万ルクスあるので問題なし！
セロトニン活性化は２５００ルクス以上！
ルクスと言われても良くわかりませんが（笑）
雨が降ってる日は？
そこは太陽の光をイメ－ジしながら
外の光に当たることが大切だそうです。
過去の私は朝起きてもカーテンも開けず
ウダウダ布団の中で転がってた状態でした。
なので太陽の光に当たる習慣はありませんでした。
それですからセロトニンの分泌が少なく・・・
心のバランスが悪くモチベ－ジョンも低下
仕事行きたくない病になっておりました（笑）
会社行きたくねぇ－！休みてぇ－！
この瞬間に会社に隕石落ちろ！
毎日心の中で叫んでました（笑）
そんな輩でしたが・・・
今はしっかりと朝に太陽に光を浴びて
セロトニンを充電し心のバランスを保ち
毎日イキイキとして活動しております！
今回のお話は『太陽の光に当たる』
セロトニン＆メラトニンのお話でした！
最後までお付き合いありがとうございました！
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